睡眠不足二十個危害

2015-02-27 15:48 來源: 本站 訪問量: 867 字號:

     1942年,我們每晚的平均睡眠時間是8小時;今天,這個數字減少為6.8小時。曾任職于《今日心理學》、《科學美國人》等專業媒體的資深記者勞倫·F·弗里德曼認為,人們雖然知道睡眠的重要性,卻大多不了解睡不夠會帶來什么樣的嚴重后果。美國知名科技網站“商業內幕(business insider)”近日刊登弗里德曼的文章,列出了多國研究得出的20個危害。

  1.脾氣暴躁:當人們專注于某件事時,若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現,睡眠不足會將這種負面情緒放大。


  2.情緒低落:諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現,影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。


  3.頭痛:科學家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發現,36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。


  4.體重增加:睡眠不足的人,體內激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。


  5.視物模糊:睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。


  6.反應遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。


  7.口齒不清:根據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。


  8.車禍風險高:缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險。


  9.易得病:長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。


  10.疫苗效用減弱:睡眠不足時注射疫苗,其效用會因免疫力較差打折扣。


  11.更怕疼:多項研究顯示,若晚上沒睡夠,人體對疼痛的敏感度會提高,對疼痛的忍受力會降低。


  12.學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,影響學習效果。此外,意大利研究證實,如果沒有足夠的睡眠,注意力很難集中。


  13.容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年時,患上認知障礙的風險也會增加。


  14.做事老出錯:研究發現,一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時,也極易出現經濟損失。


  15.腸胃出問題:美國研究發現,睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復發風險將高一倍。


  16.性欲降低:睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性欲降低。


  17.糖尿病風險高:睡眠不足會影響胰島素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究發現,睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。


  18.心臟病風險高:相較于睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,更易罹患心臟病。


  19.患癌風險高:關于睡眠與癌癥之間的關聯,目前的研究仍在初期階段,不過就目前的結果來看,睡眠不足確實會增加患癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。


  20.死亡風險高:長期睡眠不足的人,最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。


  清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉補充說,若長期睡眠不足,兒童可能因為體內激素分泌不足影響發育;已患有心血管系統疾病或癲癇的人,則更容易誘發疾病。


  美國《預防》雜志網站近日刊文強調,不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活,幫助你盡快進入夢鄉:


  7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘,久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。


  8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動,或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。


  下午2點,最后一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續8小時以上。


  下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時,以免對睡眠產生太大影響。


  下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸,清淡且適量。


  晚8點鋪床,關掉大燈,盡量將室溫控制在18℃左右。


  晚9點,記下煩心的、當天沒干完的事,努力清空大腦。


  晚10點,關掉電子設備,一小時后睡覺。▲

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